Ce să mânânci la cină ca să slăbești într-o săptămână

Nu e nevoie să sari peste masa de seară ca să slăbești. Îți poți prepara ceva care să-ți țină de foame dar care să ardă grăsimea, în același timp.

Iată câteva reguli de care să ții cont:

• Cina trebuie să asigure 15-29% din necesarul zilnic de calori
• Masa de seară trebuie să conțină cele mai puține calorii dintre cele trei mese principale. Mulți oameni fac greșeală să sară peste micul-dejun sau să mănânce foarte puțin dimineața, așa că ajung să mănânce foarte mult în ultima parte a zilei.
• O altă greșeală e să nu mănânci nimic la cină. Acest lucru scade glicemia și încetinește metabolismul.
• Cina este ultima masă a zilei și trebuie să conțină o porție de proteine și puține grăsimi.
• Nu lua o gustare în loc de cină. Dacă mănânci un bol de cereala sau fructe seara, te vei îngrășa. Plus de asta, fructele îți pot crea probleme digestive, dacă le mănânci seara.
• Ia cina cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare

MÎNCĂRURI CARE ARD GRĂSIMEA

ZIUA 1

– Piept de pui la grătar cu zeamă de lămâie: proteinele din carnea de pui stimulează metabolimsul și prin digerare organismul consumă mai multe calorii decât aduce carnea. Dacă mai aadaugi antioxidanții din zeama de lămâie, aceasta este o combinație perfectă.

– Iaurt grecesc cu scorțișoară.  Iaurtul grecesc  conține multe proteine și ajută la arderea grăsimilor. O bună idee e să adaugi scorțișoară deoarece accelerează metabolismul șsi scade glicemia.

ZIUA 2

– O farfurie de orez brun cu ciuperci și ardei gras sau ardei iute.  Ciupercile conțin iod, necesar pentru buna funcționare a tiroidei și pentru arderea grăsimilor.

ZIUA 3

– salată roșie 

• 150 grame de sfeclă roșie tăiată cuburi
• 100 grame morcovi feliați
• 1 celery stalk
• 2 roșii tăiate
• 50 grame de ceapă
• Dressing din suc de portocale, o lingură de ulei de măsline, piper

– O porție de carne de curcan la grătar

ZIUA 4

– Supă de țelină: pe lângă faptul că e un bun diuretic, țelina este un excelent tonic bogat în potasiu, cupru, sulf, calciu și sdiu.

– Salată de spanac și curcan

• 50 grame spanac
• 1 piept de curcan tăiat
• 2 căței de usturoi
• Dressing din o lingură de oțet din cidru de mere și ulei de măsline

ZIUA 5

– Salată de portocale și morcovi

• Salată verde
• 100 grame morcovi
• 50 grame ceapă
• 1 portocală
• Dressing din zeama de la o lămâie, 1 lingură ulei de măsline, sare și piper

– File de merluciu: este bogat în acizi grași omega-3 care accelerează metabolismul.

Sursa: www.doctorulzilei.ro